朝ごはんをちゃんと食べて腸を活発化 朝に数分以上明るい光を浴びる 昼寝は15時までにする 軽めの運動をする 早めの夕食で、腸を休ませる 寝る90分前には入浴をする 寝る1時間前は、部屋の明かりを少し落とす スマホも寝る1時間前にオフ 温度、湿度で安眠可…
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