メンタル
１時間早く起きて「脳のゴールデンタイム」 朝はスピードも質も夜の２倍 太陽の光を浴びて「セロトニン」で体内時計をリセット 朝の時間で生き方も変わってくる １時間早く起きて「脳のゴールデンタイム」 ぜひおススメしたいのが、1時間早く起きて、「朝の…
最適な睡眠時間 日本人の睡眠時間は6～8時間が6割 昼間に眠くならないことが大事 どうして眠くなるのか 疲れを取るため 体内時計の働きによるもの 寝だめで睡眠不足を解消できる？ 寝だめしても睡眠負債は解消できない 倦怠感や頭痛を引き起こすことも 寝過…
ポジティブ 意味 ネガティブ ポジティブな人に多い特徴 笑顔を絶やさない 自分自身の選択や決断に自信を持っている 積極的な行動力 失敗してもくよくよしない 自分自身の本能に忠実 ポジティブ思考になるメリット 幸せを感じやすくなる ストレスが溜まりづら…
2つの感情 現状維持の感情への対処法 何をやってもダメな人の特徴 すぐに諦めてしまう 自分自身に自信が無い 同じことしかしない 目標が無い 人によって態度を変える 自分自身の感情によって現実が引き寄せられる 何もかもうまくいかない時の対処法 感謝の心…
人生に疲れた 努力が結果に反映されない 誰にも感謝されない 仕事と子育ての両立が大変 人生に疲れたと感じやすい人の特徴 自分自身を否定する場面が多い 完璧主義 思い込みが強い 人生に疲れたときの対処法 心と体を休める 無理をせず手放す 身近な人を頼る…
スマホ依存症度 スマホの使用をやめられない症状のこと スマホ依存症度のチェック チェック項目 スマホ依存度の診断が可能なサイト マイナビ TABI LABO MIRRORZ スマホ依存症度の弊害、症状 時間の浪費 睡眠不足 肩こり、頭痛、視力低下 うつ病やパニック障…
起きてから、１時間以内に朝食を食べる 規則正しい生活リズムを保つ 寝る部屋と仕事をする部屋は別々にする ルール守って、昼寝をする 『昼寝のルール』 ヨガやストレッチなど運動を心がけよう 寝室の睡眠環境を整えよう 入眠儀式でよい眠りをサポート 寝る3…
クールダウンする時間をもつ 自分自身との会話で頭を切り替える 怒りを数値化する 周りにあるものを観察する 好きな音楽のサビを口ずさむ 思考停止する クールダウンする時間をもつ スポーツで試合の流れが悪くなったとき、監督や選手がタイムを求める場面を…
自己中な人 自己中とマイペースは違う 自己中心的かどうかのチェック診断 自己中心的な人の特徴 他人を批判する 自己愛が強すぎる 相手の気持ちが分からない プライドが高い 人の話を聞かない 自己中心的な性格を直すための6つの方法 自分自身に自信を持つ …
嫌なことを忘れられない理由 防衛本能によるもの 納得できていないから 記憶の仕組み 嫌な記憶を消すための方法 他のことに集中する 勉強をする 違う視点から捉える イメージを置き換える 早めに寝る 気が済むまで泣いてみる 嫌なことを紙に書き出してみる …
自然体でいることのメリット 信用されやすい ストレスが少なくなる 好かれやすい 自然体でいるための方法 心に余裕を持つ 自己主張しない 頑張り過ぎない 見栄を張らない 誰とでも平等に接する 自然体でいることのメリット 信用されやすい 自然体でいると、…
寝汗の原因 生理の影響 ホルモンバランスの乱れ ストレス アルコールの摂取 冬なのに寝汗がすごい原因 大量の寝汗が続くときは注意が必要 寝汗による身体への影響 肌トラブルにつながる 体臭の原因になる 寝不足につながる 簡単にできる寝汗対策 生活習慣を…
何をしても心から楽しいと思えない理由 孤独感にさいなまれている つまらないと決めつけている 毎日が単調 疲れがたまっている 堅苦しく考えすぎている 人生を面白くする方法 孤独感から抜け出す リラックスして生きる 短所ばかり見ない 変化するために行動…
目が笑ってない人の特徴 乾いた笑い声を出している 黒目が漆黒すぎる 目が死んでいる 目と口が同時に動く 笑っても目がひいいたまま 口角だけが上がっている 感情を表に出さない 本心を誰にも見せない 目が笑ってない人の心理 警戒している 喪失感にとらわれ…
面倒くさがりな人の特徴 飽きっぽい 忍耐力がない 嫌なことや苦手なことは後回しにする 楽観的 細かいことを気にしない 他力本願 消極的 マイペース 意外と完璧主義 合理的で頭が良い 面倒くさがりな人の行動 嫌なことや、やりたくないことはやらない 単独で…
成功体験がない人の特徴 「失敗」を省みない 完璧主義者 他人任せ 「できない」が口癖 人の成功を妬む 成功体験を得るための方法 成功している自分を想像する 周囲に感謝を伝える 小さな目標を設定する 目標を誰かに宣言する 失敗を恐れない 成功体験のメリ…
アンチになる人の心理 対象から不安を感じる 相手から無意識に不安を感じてしまうこともアンチ活動に励む原因の一つになると思います。対象から不安を感じるというのは、相手から直接危害を加えられているというのではなく、相手の存在そのものに不安を覚え…
メンタルの弱さを治す方法 あえて失敗を経験する 自分自身の弱さを受け入れる 緊張を楽しむ 体を鍛える 他人との比較を止める 開き直ってしまう リフレッシュ法を見つける 深く考えない メンタルの弱さを治す方法 あえて失敗を経験する 失敗を恐れていたら、…
自己肯定感 自己肯定感を高める方法 周りからの評価を求めない 将来の夢を持つ 自分自身を褒める 分かち合える仲間を探す 成功体験を重ねる 出来ないことは諦める 出来ることを探す 言い訳を作ってしまう 自己肯定感 自己肯定感とは、自分自身を肯定している…
不安を持つことの 知能が高い 同じミスを繰り返さない ベターな判断が可能 防衛力が高い 不安を生かす方法 反省から学びを得る 周りの人から信頼される 目標へのハードルが下がる 不安を持つことの 知能が高い 一般的に、不安が高い人は、そうでない人よりも…
方向音痴の原因 記憶力が悪い 空間を把握する能力が低い 注意力が乏しい 方向音痴を改善する方法 地図を頭の中にインプットする 迷ったら道を戻る 目印を覚える 現在地と目的地の位置を把握する 空間把握能力を身に付ける 方向音痴の原因 記憶力が悪い 過去…
夢が叶わない人の特徴 進むべき道を間違えている 夢を見ているだけ 夢を叶える方法 現実的に考える 目標は小さく区切る 成功者の真似をする 余計な情報は遮断する 正しい道を選ぶ 夢が叶わない人の特徴 進むべき道を間違えている 夢に向かって行動していても…
冷静さを失ってしまう原因 疲れが溜まる イライラする 冷静さを保つ方法 飲食をする 大きな声を出す 客観的に説明してみる 自分自身を小さな存在だと思う 距離を置いてみる 開き直ってみる 冷静さを失ってしまう原因 疲れが溜まる 長時間労働などで疲れが溜…
脳の性質 反復に弱い 快楽を求める イメージに反応する 脳を騙す方法 笑顔を作る 自己暗示をかける 満腹中枢を刺激する 小さな成功を繰り返す 脳の性質 反復に弱い 記憶を効率よく定着させるためには、何度も反復させることが大事です。たとえば、英単語など…
スランプ スランプから抜け出す方法 長期的に考える 気持ちをリフレッシュさせる 深く考えない 過去との比較を止める 結果よりもプロセスを意識 スランプ スポーツの世界では、「スランプ」という言葉がよく使われます。スランプとは、本来の実力が発揮でき…
努力が続かない人の特徴 情熱が無い 集中力が無い 努力家になる方法 明確な目標を持つ 障害があることを想定する 誰かに見てもらう 努力する環境を整える 習慣にする 努力が続かない人の特徴 情熱が無い 人は誰でも、興味の無いことには頑張れません。一方、…
意志が弱い人 他人の意見に流されやすい 根気が無い 責任感が無い 中途半端で止める 意志を強くする方法 食事は頻繁に行う 常に目標をチェックする どうしようもないことで悩まない 結果を焦らない 大変なことから始める 意志が弱い人 他人の意見に流されや…
『精神的な疲れ』を癒す方法 明るい未来を想像する 動物と触れ合う 瞑想する 身体を動かす 食欲を満たす 嫌なことを紙に書き出す 自分自身の心の声を聞いてみる 童心に帰ってみる 五感を使う 『精神的な疲れ』を癒す方法 明るい未来を想像する 将来に対して…
血行不良になる原因 急激な温度差 水分の不足 運動不足 疲れの蓄積 ストレスが溜まる 血行不良による身体への影響 免疫力が下がる 抜け毛 脳機能の低下 血行不良になる原因 急激な温度差 夏になると、室内では冷房を掛けます。なので、外の熱い気温から急激…
脳科学 ポジティブになる方法 前向きな発想をする 自分自身がちっぽけな存在だと知る 成功したかのように思い込む 自分自身の弱点を知る 自分自身は変われると信じる 自分自身を好きになる 「問題」じゃなく、「解決」にフォーカスする プラスの言葉を発する…
